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模特学校T台模特的腿部练习

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  好的艺术学院---兰克模特培训学校提示你:所有模特进入这个行业前先要了解自身的条件。先从不足入手,用训练、食物等等来控制好自身的所有不足;改掉以往的不良习惯。很多人因为本身的身高而导致含胸驼背,很多因为缺乏锻炼而到时身体缺乏柔韧性或者缺乏美感。这些问题都要在基础训练中加以改善。
  所有的模特都要先经过后天的练习让自己的脚直起来,跨打开,臀部肌肉控制到翘的位置,腰的柔韧性提高,背直胸挺。调控形体基本的、也是有效的训练就要从站墙、压腿、踢腿开始。
  站墙:腰五点着面。哪五点?后脑勺、双肩、双臀、脚后跟。练习时穿平底鞋,不扎头发。女生后腰要放进去自己的拳头。两眼平时前方,颈、肩放松,胸部自然前挺,收腹收臀,两脚夹紧,膝盖关节伸直,双臂自然下垂,手成半握拳状,中指对着两侧裤线。每次的时间半小时。
  压腿:压腿分正压、反压、侧压、下侧压;压腿的目的时为了腿直、跨开。但是一般模特前期没有受过训练,而且年龄都已经过了发育期,骨骼基本成长固定。这样的情况下,压腿成了难过的一关。
  踢腿:模特训练中选择的踢腿,一般选择后踢,其作用时为了提臀。因为在练习之前,很难找到本身完美的臀部,通过踢腿可以塑造一个很好的臀部,让多余的肌肉在锻炼中消失,提高臀部弹性,并在腿和臀之间画出很明显的分割线。一般的模特很难踢到到位,并坚持练习。如果臀部松垮,经过一月的严格练习,就会见到成效。
  从理论上讲,女性的身高与体重,四肢与躯干等部位在一定的比例下美。下面介绍女模身材简单参数:
  1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5比8,符合“黄金分割”定律。
  2、胸围:由腋下沿胸部的上方丰满处测量胸围,应为身高的一半。
  3、腰围:在正常情况下,量腰的细部位。腰围较胸围小20厘米。
  4、髋围:在体前耻骨平行于臀部大部位。髋围较胸围大4厘米。
  5、大腿围:在大腿的上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
  6、小腿围:在小腿丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
  7、足颈围:在足颈的细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
  8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
  9、颈围:在颈的中部细处。颈围与小腿围相等。
  10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

 



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